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孕妇屁股痛发炎了怎么办(孕妇屁股痛怎么办)

发布时间:2022-07-03 18:01:08 来源:贝徕国际试管助孕 本文有1131个文字,大小约为5KB,预计阅读时间3分钟

怀孕后还要上班,身心已是俱疲,没想到最近在办公桌前一坐下,屁股便隐隐作痛,并渐渐到了无可忍受的程度,这是下背痛?耻骨分离疼痛?还是尾椎痛呢?

孕期浑身痛到无可忍受,6招解决孕期疼痛

上班长期不当坐姿,孕期尾椎痛元凶

怀孕后很容易哪里都不舒服。而且有一种痛,一坐在较硬的椅子上就痛,让人坐立难安、无法忍受,这是孕期尾椎痛。尾椎的位置是脊椎骨最后的节段,上班族孕妈长时间坐着办公,当胎儿逐渐长大后,腹部突出、重心往前倾,为了保持身体平衡,坐姿会自然往后仰,使得尾椎骨取代臀部承受上半身重量,因此产生过大的压力,这样不当坐姿变成习惯后,过度压迫尾椎骨会使骨膜发炎,让孕妈只要变换姿势就会疼痛,严重时连坐着或躺在床上都难以忍受。另一方面,若孕妈尾椎骨有旧伤,随着骨盆撑大后,也会造成疼痛和不适感。

尾椎痛跟下背痛不同,坐姿疼痛加剧

孕期常常全身都痛,腰酸背痛乃是兵家常事,要如何分辨下背痛和尾椎痛呢?脊椎主要由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨所组成,每个椎体各由数块骨头组成,孕妈常见腰酸背痛症状,疼痛部位大多位于第4至5节腰椎和骶骨。若孕前有严重脊椎问题,例如椎间盘突出、脊椎滑脱症等,怀孕后下背痛情况可能会加重,当疼痛程度已严重影响排尿或排便,必须尽快治疗。

而尾骨的疼痛,一般是坐姿时症状最明显,走路时症状较轻。上班族孕妈肚子变大,骨盆前倾加上重心往前移动,此时腰椎会向后移动,背部往后靠造成尾骨代替臀部受压而疼痛。怀孕每个阶段都有可能产生尾骨痛,第一孕期主要是激素改变导致骨盆韧带开始松弛,让骨骼的相对位置改变而产生微疼痛。到了第二、第三孕期,胎儿逐渐长大,造成子宫往后压迫尾骨,因此越接近生产时越痛。

胯下痛跟尾骨痛很像?其实不一样!

耻骨分离疼痛,通俗的说法为跨下痛,与怀孕时体内的松弛素浓度升高有关,不适感可能延伸至腰背、骨盆、会阴、大腿或小腿,孕妈到了怀孕中后期,胎儿体重增加快速、体型渐大,使韧带松弛的耻骨联合处受到压迫与拉扯,因而感到疼痛。

耻骨联合韧带松弛,会使孕妈走起路来重心不稳、摇摇晃晃,疼痛程度因人而异,有些孕妈可能痛到连走路都吃力,但有些人只有轻微不适。怀孕后期应避免将身体重量放在单一只脚上,如爬楼梯、上下床、上下汽车等,以降低关节受伤的机会。这样的不适,一般会延续到产后,因生产时骨盆必须扩张到能让胎儿顺利通过产道的宽度,压迫会使耻骨联合韧带受到最大拉扯。

职场孕妈不必慌,6招解救尾骨痛

第1招:使用中空气垫椅

使用类似游泳圈的中空气垫,缓解孕妈坐姿时尾椎骨的压力,并注意坐姿不可超过30分钟。

孕期浑身痛到无可忍受,6招解决孕期疼痛

第2招:每日适度走路

通过每天适度散散步、走走路,除了可减少坐姿造成的尾椎骨疼痛,也能避免体重增加过度。

第3招:坐游泳圈泡澡

泡澡时将游泳圈置于臀部下方,由温水促进骨盆腔血液循环,有助于消炎止痛。

第4招:左侧睡并加以枕头辅助

孕妈睡觉时,侧卧姿势须加以腹部支撑,并在双脚之间可夹一个长枕头,较为舒适。此外,左侧睡对循环较佳,若正躺建议于膝下置放枕头,来减轻腰部的压力。

第5招:水中走路运动

水中走路是孕期运动的好方式!通过水中走路,借水的浮力减少腹部负荷,并减缓尾椎疼痛。

第6招:适度做一做伸展操

在家适度动一动,做一做简易的伸展操,对舒缓尾椎骨疼痛也有助益!猫狗式、桥式、婴儿式,以及下犬式都是很适合孕妈的伸展操,但下犬式在第三孕期应予以避免。

另一方面,针对孕期尾椎痛的部分,孕妈在怀孕过程中,还有许多须注意事项,例如避免抱持重物、预防便秘免得造成腹压更大、打喷嚏多加小心,以及孕程中房事要温和些,以降低伤害。

舒缓孕期尾椎痛靠这一招:猫狗式

猫狗式是瑜珈其中一个传统姿势,若孕妈有尾椎痛的困扰,猫狗式是最适合的伸展操,动作非常简单,可在家轻松做。

运动功效

通过猫狗式的动作,可放松肩颈、减缓下背的不适,同时延展整个脊椎,让脊椎可保持在好的排列。

孕期浑身痛到无可忍受,6招解决孕期疼痛

Step1:四足跪姿预备以后,注意手、肩膀、膝盖与臀部要在同一直线上。

Step2:吸气时,臀部翘起来,眼睛看前方。

Step3:吐气后,下巴收,尾骨卷起,背朝着天花板方向拱起来。

初次做伸展操的孕妈,动作要放缓。建议每天可做8至10次,若膝盖感到不舒服,可于瑜珈垫加上厚毛巾或厚垫子,做伸展操时较为舒适。