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孕妇能不能走太多的路(孕妇走太多路的危害)

发布时间:2022-12-26 18:03:07 来源:贝徕国际试管助孕 本文有2530个文字,大小约为11KB,预计阅读时间7分钟
央视名主持怀孕后暴走2万步致早产:运动过度其实危害更大

原创 | 孕事

摘要:孕期适度运动好处多,但过度运动有害无利!

我们都知道,孕期坚持运动好处很多。

不仅有利于控制体重,还能助力分娩,产后恢复也快。

但孕期运动有讲究,适度才能发挥运动的好处,反之,如果过度运动,对某些妈妈来说,有害无利。

前两天,央视少儿频道主持人 @红果果 就在产后提醒所有待产的妈妈:什么样的体质就干什么样的事,孕期运动一定要适度,要听医生的。

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红果果,相信很多妈妈都熟悉,很多人的童年里都有她,她在10年和同为主持人的“绿泡泡”结婚,今年9月两人迎来了第二个宝宝。

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说到二胎宝宝的出生,红果果说因为自己太“贪玩”所以导致儿子提前两周到来。

在临进分娩还有大半月的她,挺着孕肚到游乐园玩耍,玩耍当天狂走了20000步,走到脚肿成萝卜。

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这样极限运动的结果,直接就导致了脚腕受伤和宝宝提前发动。

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好在是宝宝已经37周足月,出生后各方面都挺好,万幸没有因为提前两周出生而受到影响。

红果果提醒大家:一定要遵医嘱运动,不要像她一样。

孕期保持适度的运动量很好,对妈妈和宝宝的健康都有益,但运动一定要适量,别过度,别累着自己!

关于孕期的活动量,一定不能太过极端。

有的妈妈担心孕期运动会引起早产,所以压根就不运动。

有的妈妈为了怀孕不长胖,要控制体重,每天是保持着高强度的运动,怎么能不长胖,就怎么来。

但两种极端的方式,都对怀孕不利。

前一阵在论坛上刷到一位孕妈的经历,怀孕22周的她只长了2斤,当时好多妈妈留言向她取经。

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她的回复是:我每天运动2个半小时。

后来在29周,因为过度的运动她早产了,这个结果,让她无法接受。

过度运动,让自己太过劳累,真的会影响怀孕的健康进行。

欧弟前妻郑云灿,她的第一个宝宝也是因为过度劳累流产了,那阵子忙于搬家的她,没有顾忌到自己的身体。

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从北京搬到台湾,什么事都是她在做,东西搬上搬下的,结果在搬家的过程中太过劳累,她和欧弟的第一个孩子,流产了。

对怀孕的妈妈来说,每天的运动量和活动量真的要把握好度,不要过度运动,更不要让自己太过疲劳。

孕期运动好处很多,但一定不能过度,更不能因为想控制体重进行极限运动!

就像上面提到的29周早产的妈妈,因为过于极端的想控制体重而过度运动,每天长达2个半小时的运动,完全超出身体的负荷,结果导致早产。

健康的怀孕是一定需要增加体重的,不能过于控制,无论是瘦妈妈还是胖妈妈。

对于整个怀孕要增重多少,可以以BMI来界定:

当孕前BMI<18.5(偏瘦),体重增加在12~18千克范围内。

18.5<BMI<26(正常),体重增加在11~16千克。

26<BMI<29(偏胖),体重增加在7~11千克。

BMI > 29(肥胖),体重增加在7~9千克。

保持健康的增重,可以保证宝宝正常的发育,让怀孕更顺利的进行。

相反,如果因为过于控制体重,导致体重过轻,会直接影响到妈妈和宝宝的健康。

1、对妈妈的风险

●孕期体重过轻可能缺乏必要的营养物质,如铁和叶酸,这会导致流产的风险增加。

●早产在体重过轻的女性中很常见,尤其是在怀孕第37周之前。

●体重过轻的怀孕问题可能会导致需要剖腹产。

●增加贫血或骨质疏松症。

●母乳喂养的成功率会减少。

2、对宝宝的风险

●宝宝在怀孕期间可能会因为营养不良而出生体重低。

●宝宝出生时体重过轻,这可能会在将来导致体温过低或低血糖等健康问题。

●宝宝将来可能会有患糖尿病或心脏相关疾病的风险。

●低出生体重会增加患脑瘫、学习困难、视力和听力问题的风险。

●孕期体重过轻,会导致低体重儿、胎儿生长受限,甚至出现早产儿等。

所以,妈妈们一定不要过于极端,要在保证健康的前提下进行安全的运动,这才是对自己和宝宝负责。

孕期适当运动才有好处,过度运动会危及宝宝的健康!

孕妈们都知道,中等强度的运动,对健康怀孕的妈妈们来说是安全的,甚至还有好处。

怀孕期间的锻炼可以改善或保持当前的健康水平,包括心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分。

锻炼对孕妇的心理健康也有影响,可以改善情绪,减轻压力,改善自我形象,增强控制感,缓解紧张,甚至降低产后抑郁症的几率。

但前提条件是:遵医嘱,保持适度的运动,因为过度运动有害无利。

在现在这炎热的天气里,过度运动最大的危害就是过热。

过热对孕妈妈是非常危险的,研究表明:怀孕期间体温过高会导致不良妊娠结局和出生缺陷,早产、死产和低出生体重都与妊娠期体温过高有关。

美国国立卫生研究院指出:在怀孕的前七周暴露在极端炎热下可能会增加早产的风险。

特别是,怀孕早期的极端炎热与34周之前的分娩增加11%有关。此外,在怀孕期间暴露在极端高温下,早产的风险在34周增加6%,在36-38周之间增加21%

除此以外,过热还会导致增加脱水、羊水过少、尿路感染的风险,这些都会影响怀孕的健康进行。

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过度运动除了会增加过热的风险,极限的运动还可能导致:

①缺氧。胎儿与妈妈之间是依靠血氧交换,孕妈妈运动过量时供给胎盘的血液不足时,可能造成胎宝宝的心率不规则以及氧气摄入不足。

②影响胎儿发育。运动过度也意味着母体过度消耗,带走了宝宝体能发育所需的葡萄糖和蛋白质等重要营养物质,会导致胎儿发育受限。

③增加早产、流产的风险。而过度运动会导致血液运行加快,容易出现呼吸困难的症状,这时候严重的会导致流产、早产,特别是在孕早期。

那孕妈妈应该怎样运动才安全呢?

美国妇产科医师学会提出:正常怀孕的孕妇,每天应该保持30分钟以上的非剧烈运动。

对于大部分孕妇来说,保持在30分钟就很好了,超过了容易疲倦。

如果身体可以承受更长的运动量,也要把运动时间控制在60分钟以内,并在30分钟时休息一下,补充一些水和营养。

在孕期开始运动的时候,一定要循序渐进。

刚开始,你可以用10分钟热身,5分钟做强度稍大的运动,再做5分钟缓和的运动,就完成任务了。

等过段时间身体适应了,再加5分钟强度较大的运动。以此类推,直到时间达到30分钟或者更长。

在强度较大的运动中感觉劳累的话,就要立即结束,进入舒缓的运动阶段。

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孕妈妈可以选择这些安全的运动:

1. 凯格尔运动

剧烈程度:★☆☆☆☆

推荐程度:★★★★★

凯格尔运动可以增强控制小便、宫缩、肛门括约肌的肌肉群,避免孕晚期和产后小便失禁,减少侧切和撕裂,提高性生活体验。

哇偶,厉害了这些好处,简直震惊到了!

如果你在孕期只想做一项运动,就选择凯格尔运动吧!

2. 散步

剧烈程度:★★☆☆☆

推荐程度:★★★★☆

在天气适宜的季节,你可以到户外去散散步。但在闷热、潮湿的天气里,你最好不要到户外运动,不要让自己体温过高。夏天,你可以选择人少又有空调的商场。

走路的时候最好穿运动鞋,选择好路线。柔软的跑道或草坪、有土的地面会比表面坚硬的道路更好,平坦的地面比不平坦的要好。

如果你没有专门散步的时间,可以在上班时把车停远一点走过去,爬楼梯而不是坐电梯,去离办公室最远的那个卫生间,多走几步。

3. 游泳

剧烈程度:★★★★☆

推荐程度:★★★☆☆

孕期游泳是个很好的锻炼项目,身体漂浮在水里,可以让关节舒放自如,让你觉得非常舒适。但要注意选择干净泳池,也不要在太热(超过32℃)或者太冷的水池里游泳。

4. 孕妇操

剧烈程度:★★★☆☆

推荐程度:★★★★☆

做一些颈部、肩部、背部、腿部伸展运动,可以缓解身体压力,让这些部分得到休息。如果你平时站得过久或者坐得过久,更需要这些局部伸展运动。

孕妈妈运动到什么程度该停止?

可以这样自检一下。

运动量刚刚好:

●运动中感觉自己状志良好。

●不出汗或者出微汗。

●呼吸稍微变得沉重。

●运动结束感觉兴奋。

运动过量了,不要再继续:

●身体某个部位感觉疼痛或紧绷。

●衣服被汗水湿透了。

●上气不接下气,无怯流畅说话、唱歌或吹口哨。

●运动结束后感觉辛苦,不得不小睡一会儿。

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孕妈妈要注意,孕期运动一定不要太极端,这些安全小贴士要牢记:

①锻炼的时候,考虑一下环境。避免极端寒冷或炎热的环境,包括热瑜伽,以及有高坠落风险的活动(例如,越野跑,骑马,下坡滑雪等)。

②避免长时间运动。建议孕妇每周进行 150 分钟的有氧运动,不要让自己身体超出极限。

③避免那些有腹部创伤风险的运动,如曲棍球、足球和篮球等接触性运动。

④避免那些可能会减少流向心脏的血液并导致低血压的运动。

⑤怀孕三个月后,避免长时间仰卧或长时间站立的锻炼。

⑥重量训练是一种很好的锻炼方式,但要避免长时间屏气,避免明显的用力。

同时还要注意,不是所有孕妈妈都适合运动,要运动一定要先得到医生许可,如果有以下疾病的孕妈妈,要遵医嘱避免运动:

●心脏病或未评估的心律失常(不规则的心脏跳动)。

●宫颈机能不全。

●多胎妊娠有早产风险。

●妊娠中期或晚期持续出血。

●26周后的前置胎盘(部分或完全覆盖宫颈的低洼胎盘)。

●胎膜过早破裂(羊水破裂)

●高血压控制不佳,妊娠高血压和子痫前期。

●严重的贫血。

●慢性支气管炎。

●1型糖尿病控制不佳。

●极度病态肥胖(BMI大于40)。

●极度体重不足(BMI低于12)。

●目前胎儿宫内生长受限。

●控制不良的癫痫发作。

●甲状腺疾病控制不佳。

最后重点强调:如果运动后有头昏眼花、心跳快等现象,或者出现臀部、背部、骨盆、胸腔、头部等疼痛甚至宫缩,需要立即停止,严重的话要果断就医。

参考文章和图片来源

https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/pregnancy-exercise-warning-signs-to-slow-down-or-stop_7818

https://www.hawaiipacifichealth.org/healthier-hawaii/live-healthy/the-dos-donts-of-exercise-during-pregnancy/

https://www.verywellfamily.com/discover-why-temperature-regulation-is-important-4707578

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