孕八月
本月末胎宝宝身长：41-44cm 重量 ：1600-1800g
营养速查情况
怀孕29周到怀孕40周，理论上被称为孕晚期。大多数孕妈妈在这一阶段将增重5千克左右。现在胎宝宝正在为出生做最后的冲刺。这个时期，孕妈妈的体重每周增加500克也是正常的。如果体重增长过多，孕妈妈就应该根据医生的建议适当控制饮食，少吃淀粉和脂肪，多吃蛋白质、维生素含量高的食品，以免胎宝宝生长过大，造成分娩困难。
孕8月胚胎发育与重点补充的营养素
第29周
此时，孕妈妈容易疲劳，因此要注意多休息，不要走太远的路或长时间站立。孕晚期，要保持营养均衡和足够的睡眠，预防妊娠中毒症。
要吃全麦面包
全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于用精粉制作的一般白面包。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。全麦面包的营养价值比白面包高，含有丰富膳食纤维、B族维生素、维生素E以及锌、钾等矿物质；其丰富的B族维生素对孕期疲倦、腰酸背痛、孕吐、食欲差及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。对孕妈妈和胎宝宝的健康都大有裨益。
2. 要每周吃一两次海带
孕妈妈在孕期应保证每周吃一两次海带。海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的矿物质，不仅是孕妈妈理想的补碘食物，还是促进胎宝宝大脑发育的好食物。
3. 要减少主食的摄入量
孕29~40周的孕晚期阶段，胎宝宝生长速度最快，很多孕妈妈体重仍会急剧增加。这个阶段除正常饮食外，可以适当减少米、面等主食的摄入量，不要吃太多水果，以免自身体重增长过快和胎宝宝长得过大。
4. 要适量吃茭白
茭白富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、B族维生素、维生素C及钙、铁、锌等营养成分，有清热解毒、消渴等功效。孕妈妈适量食用一些茭白，可以预防妊娠高血压和妊娠水肿。
5. 要适量吃金针菇
金针菇含有蛋白质、铁、钙、维生素等营养物质，尤其是它所含的蛋白质大部分为有健脑益智作用的赖氨酸，孕妈妈适量食用金针菇，对胎宝宝的大脑发育十分有利。
6. 不宜多吃洋葱
洋葱含有多种营养物质，能抗寒，抵御流感病毒，有较强的杀菌作用。但是一次不宜食用过多，否则容易引起目眵和发热。同时洋葱辛温，孕妈妈最好不要多吃，以免生痔疮。
7. 不宜高钙饮食
孕妈妈盲目地进行高钙饮食，如大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎宝宝有害无益。胎宝宝有可能得高血钙症，出生后，患儿囟门会过早关闭、颚骨变宽而突出、主动脉窄缩等，既不利胎宝宝健康地生长发育，又有损胎宝宝的颜面美观。一般说来，孕妈妈在孕期每日需钙量只要从日常的鱼、肉、蛋、奶等食物中合理摄取就够了。
8. 不宜过多吃山竹
山竹果肉含丰富的膳食纤维、糖类、维生素及镁、钙、磷、钾等矿物质。中医认为其有清热降火、减肥润肤的功效。山竹虽然富含膳食纤维，但同时也含有鞣酸，过多食用反而会引起便秘。所以孕妈妈如果要食用山竹，一定要注意数量和方法，每日食用山竹以不超过3个为宜。 皮肤干燥的孕妈妈可每日吃两三个山竹。
9. 不宜饭后立即吃水果
饭后立即吃水果会影响消化功能。由于食物进入胃里需要经过一两个小时的时间消化才能排除。如果饭后立即吃水果，先到达胃的食物会阻滞对水果的消化，使水果在胃内的时间过长，从而引起腹涨、腹泻或便秘的症状，这对孕妈妈的身体不利，所以孕妈妈要在饭前或饭后半小时吃水果。
本周科学食谱推荐
早餐1 银耳鸡汤
青菜面片1碗，银耳鸡汤1碗。
原料：银耳20克，鸡汤、盐、白糖各适量。
做法：①将银耳洗净，用温水泡发后去蒂。②将银耳放入砂锅中，加入适量鸡汤，用小火炖30分钟左右。③待银耳炖透后放入盐、白糖调味即可。
营养功效：银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，配以鸡汤，能够帮助孕妈妈滋补身体。
早餐2 黄瓜卷
黄瓜卷1份，小米粥1碗。
原料：黄瓜200克，香菇4朵，胡萝卜、冬笋各30克，盐、香油各适量。
做法：①胡萝卜、香菇、冬笋洗净切丝，入沸水汆熟，捞出沥干。②黄瓜切断，切取瓜皮。③胡萝卜丝、香菇丝、冬笋丝用盐、香油拌匀，腌15分钟后卷入黄瓜皮中即可。
营养功效：黄瓜卷含丰富的维生素C、胡萝卜素、维生素E等，是孕妈妈补充维生素的一道美食。
午餐1 芝麻菠菜
米饭1碗，芝麻菠菜1份，土豆炖牛肉适量。
原料：菠菜200克，芝麻50克，香油、盐各适量。
做法：①菠菜洗净切段；将芝麻洗净后沥干水，倒入锅中，用小火炒至起香。②锅中放入清水，烧沸，投入菠菜段，熟后捞出装盘，待凉后，加盐、香油拌匀，撒上芝麻即可。
营养功效：芝麻是一种治疗便秘的食疗佳品，且含有丰富的亚油酸，可预防妊娠高血压。
午餐2 老鸭汤
米饭1碗，烧茄子1份，老鸭汤适量。
原料：鸭肉300克，酸萝卜200克，豆腐100克，橘皮、盐各适量。
做法：①鸭肉洗净，切块；酸萝卜洗净，切片；豆腐切块。②再把鸭块倒入锅中翻炒至金黄色。③水烧开，倒入炒好的鸭块、酸萝卜，加入橘皮、豆腐、盐，用慢火煨至肉烂即可。
营养功效：此菜具有温胃养颜、清热驱寒、增强人体免疫力的功效，集营养与美味于一身。
晚餐1 豆角焖米饭
豆角焖米饭1碗，水果沙拉1份。
原料：米饭100克，豆角20克，盐适量。
做法：①豆角、大米洗净。②豆角切粒，放在油锅里略炒一下。③将豆角粒放在有米的电饭锅里，加入适量水，焖熟即可，可根据自己口味适当加盐调味。
营养功效：豆角含有丰富的蛋白质、烟酸、维生素B1、维生素B2等营养素，对胎宝宝此阶段皮肤的发育非常有帮助。
晚餐2 荞麦凉面
荞麦凉面1碗。
原料：荞麦面100克，酱油、海苔丝、醋、盐、白糖、熟芝麻各适量。
做法：①荞麦面煮熟，捞出，用凉白开冲凉，加酱油、醋、盐、白糖搅拌均匀。②荞麦面上撒海苔丝和熟芝麻即可。
营养功效：荞麦属高膳食纤维、低热量食品，其蛋白质含量高于一般粮食类食物。荞麦进食后又有饱腹感，有助于稳定孕妈妈的血糖和体重。
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