我叫DHA，别名“脑黄金”，我可是能够让宝宝脑聪目明的秘密武器呦！
在大脑皮层中，我占到了20%；在视网膜中的比例更高，占到了50%。孕妈妈们如果DHA摄入不足，会影响到宝宝将来智力、行为、精细动作等神经功能的发育，也会影响到孩子日后的视敏度。因此，从孕中期开始补充足量的DHA，对于促进胎儿的大脑和神经系统的发育具有重要的意义，此外还能够有效降低早产风险。
虽然我的名字看起来很高大上，其实在很多食物中都可以寻觅到我的踪迹。大家都知道的吃核桃能补脑，就是因为核桃仁里含有α-亚麻酸，在人体内能转化成DHA，其他含α-亚麻酸比较多的食物还有富脂鱼类（青鱼、三文鱼、金枪鱼、牡蛎等），鸡蛋黄；食用油中以核桃油、亚麻籽油、菜籽油中含α-亚麻酸较高。
常见海产品DHA含量排行榜
可是这里存在两个问题：
- 食物中的α-亚麻酸进入人体后转化为DHA的转化率有限，单靠饮食来保证足够的DHA摄入存在一定困难；
- 调查显示中国孕妇DHA的平均摄入量是11.83-55.30mg/天，而孕期推荐摄入量200mg/日，这中间的差距可真的不是一星半点。
如果为了保证DHA的摄入而加大食物中油脂类所占的比例，又势必造成饮食结构不均衡、总体热量超标等问题，所以王虹主任建议孕妈妈们在孕期可以适当补充DHA制剂。
在孕期适当补充DHA制剂
那么应该从什么时候开始补DHA呢？
从胎儿的生长发育的规律看，宝宝的大脑从妊娠第三周、眼睛从第四周开始发育了，如果孕早期反应不是很严重、能够耐受，经济条件允许的情况下，孕妈妈从孕早期就可以开始补充DHA了。如果孕早期的孕妈妈们因为嗅觉很敏感，不太容易接受它的气味，就可以推迟到孕中期再开始补充。
孕期和哺乳期的女性朋友们推荐每日剂量不低于200mg，不超过1g，在这个范围内都是安全的。不是多多益善。
DHA分类
目前市面上有售的DHA产品根据其来源主要分三类：
- 提取自深海鱼油
主要是一些国外的品牌，代表品牌有澳洲的Bio island 、挪威小鱼以及童年时光，属于动物性DHA，性质比较活跃，容易受氧化变腥。由于目前环境问题日益加剧，要注意海洋污染的问题。这一类产品中DHA:EPA比例是4:1或5:1，而孕妇和胎儿生长发育需要的主要是DHA，故这一类产品可能不是孕产妇的最佳选择；而EPA因为具有降血脂、稀释血液的作用，所以它更加适合“三高”的中老年人服用。
海藻类鱼油
- 提取自海藻类
代表品牌有纽曼斯、葆婴（葆苾康）、美赞臣等，属植物性DHA，其中DHA和EPA的比例为20：1，相比第一类产品更适合孕妇和胎儿生长发育的需要。这一类产品性质比较稳定，不易氧化，没有腥味。
生物类DHA
- 提取自蛋黄
大多是近年国内的品牌，名称繁多，在此不一一列举。这一类是生物DHA，属卵磷脂型DHA，安全系数高，易于吸收，而且不含EPA，富含蛋白质、多种维生素和微量元素，没有异味，同样适于孕期、哺乳期的女性及婴幼儿服用，但是如果宝宝对蛋白过敏就不要用这一类产品啦。
国外的月亮不一定比国内圆
国外的产品不一定比国内好
体质差异决定营养吸收
选择适宜的才是最好的